Главная -> Фитнес и спорт -> Постоянно за компьютером? Вечная усталость?

Раздел: Фитнес и спорт

Многие из нас, кто проводит большую часть рабочего дня сидя за столом или, в силу специфики работы, выполняет каждый день одни и те же движения, страдают от всех видов мышечных проблем (напряжение, боль и т.д.)

Независимо от того ведете ли Вы базу данных на Вашей фирме, увлекаетесь ли Вы Интернетом, если Вы при этом постоянно используете одни и те же мышцы ненадлежащим образом, Вы рано или поздно встанете перед проблемами: мышечная боль, глазная усталость и т.д.

"У меня болит спина ..., я в состоянии стресса ..., я постоянно устаю ..., у меня головные боли ..., что я должен делать? ... "

Основные вредные факторы, влияющие на состояние здоровья людей, работающих за компьютером:

• сидячее положение в течение длительного времени;
• воздействие электромагнитного излучения монитора;
• утомление глаз, нагрузка на зрение;
• перегрузка суставов кистей;
• стресс при потере информации.

Сидячее положение Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда излишняя нагрузка на позвоночник, остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется своего рода тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Электромагнитное излучение Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.

Воздействие на зрение Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

Перегрузка суставов кистей рук Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Стресс при потере информации Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку... В результате такого стресса случались и инфаркты.

Пыль и грязь: аллергия и кишечные инфекции Пыли и грязи в компьютере и вокруг него со временем скапливается немало, причем убрать их зачастую бывает весьма сложно. А где грязь, там и всяческие микробы, бактерии и грибки, где пыль, там и пылевые клещи. Все это может спровоцировать самые разные заболевания - от аллергии до "болезней грязных рук".

Компьютер и беременность Опасны ли компьютеры для беременных? Безусловно, некоторое негативное влияние на протекание беременности и развитие плода компьютер оказать может, но насколько сильное? Единого мнения на этот счет у врачей еще не сложилось...

Влияние компьютера на психику Тема, на наш взгляд, очень дискуссионная. Игромания, интернет-зависимость - насколько серьезны эти проблемы? Как сильно влияет компьютер на психическое здоровье людей? Предлагаем вашему вниманию разные точки зрения на эти вопросы.

Корректируем рабочее место

Правильная осанка, надлежащие привычки и соответствующая производственная среда помогут Вам минимизировать риск возникновения болей и напряжений. Вовсе не ваше тело должно корректировать ваше рабочее место, а наоборот.

Кресло Выберите кресло, которое является корректируемым по высоте и имеет удобную спинку. При сидении ваши бедра должны быть горизонтальны, ваши ступни должны горизонтально располагаться на полу и нижняя часть спины должна быть жестко поддерживаться спинкой кресла.

Клавиатура Когда Вы используете клавиатуру, ваши плечи должны быть расслаблены. Ваши руки и предплечья согнуты под углом 90 градусов и ваши кисти должны быть на одном уровне с вашими предплечьями.

Мышь Мышь должна быть на той же самой высоте что и клавиатура и иметь достаточно места для движения.

Экран Вершина экрана должна быть слегка ниже чем уровень глаз.

Отражение Осторожно, это утомляет глаза! Устраните или уменьшите в максимально возможной степени отражения в экране естественного или искусственного освещения.
Кстати, о глазах! Ваши глаза - это мышцы, которые могут устать. Особенно, если объект слишком близко и требует точного и длительного внимания.

Расстояние Время от времени отведите глаза от монитора и посмотрите несколько минут на объект, находящийся далеко.

Перерыв Короткие, частые перерывы дают вашим глазным мышцам отдых.

Рабочее место Поставьте вашу мебель так, чтобы устранить любой дискомфорт или неудобную позицию. Некоторые корректировки могут очень повлиять на ваш комфорт и в то же самое время - эффективность работы (КПД).

Вот несколько полезных советов:

Поза Измените позу. При появлении усталости - встаньте, потянитесь "как кошка". Проделайте некоторые из предложенных упражнений.

Расслабление Ваши руки и пальцы должны быть расслабленными, гибким и мягкими при использовании клавиатуры.

Чистота Очищайте ваш экран регулярно. Ваши глаза скажут вам за это "спасибо". Даже с лучшим креслом и при классическом положении тела - никто не защищен от фактора неподвижности, болей и напряжений или другими проблемами, вызванными длительными часами работы с клавиатурой и мышью.

Лучший способ разгрузки и предотвращения проблем - регулярные короткие перерывы, несколько расслабляющих упражнений и потягиваний. Это просто, эффективно и приносит мгновенную разгрузку. Почему бы не преобразовать ваш следующий перерыв на кофе в перерыв для проделывания нескольких упражнений? Уже через 5-10 минут ваши мышцы и сухожилия придут к прежней форме, и ваша возможность концентрации улучшится.

Упражнения

1. Протяните руки вперед, параллельно полу. Сцепите пальцы рук, кисти направьте наружу. Слегка напрягите руки в течение 15 секунд. Потяните пальцы, запястья, предплечья, руки, плечи в верх и назад.
2. Руки подняты выше головы. Пальцы рук сцеплены, и кисти находятся в положении параллельном потолку. Мягко протяните руки, слегка выгибая спину. Удержитесь в течение 15 секунд, дышите ровно.
3. Руки позади спины. Захватите правое запястье левой рукой. Опустите запястье, и склоните голову налево. Удержитесь в течение 10 секунд. То же самое проделать в другую сторону.
4. Руки подняли выше головки. Захватить левую руку правой рукой. Наклонитесь направо перемещая руки. Удержитесь в течение 15 секунд.
5. Возвратите руки в позицию выше головы. То же самое проделать в другую сторону. Пальцы сцеплены за шеей. Локти вывернуты наружу. Наклон вправо, перемещая руки. Удержитесь в течение 15 секунд.
6. Возвратите руки в исходную позицию выше головы. То же самое проделать в другую сторону. Захватите правый локоть левой рукой. Переместите локоть к левому плечу поворачивая голову при этом направо. Нагнитесь мягко вправо, перемещая руки. Удержитесь в течение 10 секунд. То же самое проделать в другую сторону. Сядьте прямо.
7. Руки прямые, поместить кисти рук на внешнюю сторону каждого бедра. Большие пальцы указывают в стороны, остальные пальцы указывают назад. Слегка согните локти, чтобы потянуть предплечья, держаться так в течение 30 секунд. Сядьте удобно сохраняя спину прямой.
Медленно опустите голову вперед. Очень медленно вращайте голову на 360 градусов. Не принуждайте себя. Остановитесь если болезненно. Расслабьтесь по максимуму.
8. Заведите руки выше головы. Соедините кисти рук. Потянитесь к потолку, наклонитесь слегка назад при глубоком вдохе. Задержитесь на 5 - 8 секунд.

Авторские права на материалы данного сайта принадлежат женскому журналу inflora.ru.

   Йогов, весьма условно, конечно, можно разделить на две группы - «философы» и «практики». Первые уделяют больше внимания духовным задачам, зачастую пренебрегая потребностями тела. Практикой занимаются и они, но это, в основном, - концентрации и медитации, ...

     Физические упражнения для беременных  Беременность - это естественное женское состояние, поэтому нормально, когда женщина выполняет определенные физические упражнения во время беременности. Здесь главное не бросаться из ...

   Эффективные упражнения для достижения совершенства - это комплекс из семи самых эффективных упражнений. Упражнения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и ...