Главная -> Фитнес и спорт -> Антицеллюлитная гимнастика. Упражнения для разминки

Раздел: Фитнес и спорт

Антицеллюлитная гимнастика

Вечером, вместо того чтобы усаживаться перед телевизором в удобное кресло, наденьте леггинсы, маечку, постелите коврик и сочетайте приятное с полезным.

На выполнение этого комплекса понадобится всего 10-20 минут в день.
- Приседания моментально стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний.
- Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено. Другую ногу согните. Теперь чуть нагнитесь вперед и положите обе руки на колено - друг на друга. Спину держите ровно. Не сгибайтесь. Удерживайте позу в течение 10-20 секунд. Повторите 10 раз (на каждую ногу).
- Лягте ровно на спину и сделайте глубокий вдох. Вытяните руки над головой и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса. Не отрывая пяток от пола, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
- Лягте на спину. Левую ногу согните и упритесь пяткой в правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спину не отрывайте от пола. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.
- Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Правую ногу (она будет находиться наверху) приподнимите, затем опустите, не дотрагиваясь до левой ноги. Перевернитесь на другой бок. Повторите каждое упражнение 10 раз.
- Встаньте прямо, нешироко расставив ноги и слегка согнув их в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока хватит сил: мышцы начнут болеть и ныть. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.
- Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Выполните полуприседания так, чтобы ноги в крайней точке были согнуты в коленях под прямым углом, а бедро находилось параллельно полу. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Повторите несколько раз.

Упражнения для разминки. Комплекс разминки

Если вы занимаетесь рано утром или, наоборот, после рабочего дня, да еще и проведенного за компьютером, перед тренировкой следует выполнить несколько разминочных упражнений, чтобы разогреть мышцы, иначе их можно и потянуть.

Общее правило: мышцы прорабатываются «сверху вниз», то есть начинать нужно с мышц шеи и верхнего плечевого пояса.

- Встаньте прямо, приподнимите голову. Вращайте головой слева направо и справа налево, низко опуская подбородок. Сделайте несколько наклонов головы вперед.
Не делайте резких движений головой назад!
- Исходное положение: ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята. Поднимите руки вверх и потянитесь сначала одной рукой, а потом другой, словно хотите дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы с одной и другой стороны тела. Повторите движение 10 раз каждой рукой).
- Спина прямая. Наклонитесь вперед и потянитесь вытянутой рукой (правой - в левую сторону, левой - в правую) так, будто вы хотите что-то от себя оттолкнуть. Повторите каждое движение 10 раз.
- Исходное положение то же. Нарисуйте руками поочередно широкий полукруг так, как будто вы плывете; тянитесь руками как можно дальше на всей траектории движения. Выполните движения 10 раз каждой рукой.
- Далее - наклоны: исходное положение - ноги врозь, живот втянут, грудная клетка приподнята. Сомкните ладони. Сгибая колени, наклонитесь вперед, выполняя руками широкий мах и пропуская назад их между ног. Вернитесь в исходное положение и заведите прямые руки за голову вверх. Держите спину ровно. Повторите 10 раз.
- Встаньте, слегка разведите ноги в стороны. Поставьте руки на бедра, немного присядьте (очень медленно, с усилием) и так же медленно вернитесь в исходное положение. Не приседайте слишком низко: угол между бедром и голенью должен быть не менее 90 градусов, иначе вы рискуете повредить колени. Спина прямая. В завершение упражнений выполните 10-20 быстрых «качаний» тазом - добавьте немного нагрузки. Для начинающих достаточно выполнить 2 раза по 15 повторений, для тренированных - 15-20 повторений, 3-4 подхода.
- Сделайте большой шаг назад и опустите колено отставленной назад ноги почти до пола, верхняя часть тела при этом остается в вертикальном положении. Мышцы живота напряжены. Колено впереди должно располагаться под углом в 90 градусов, приподнимитесь на пару сантиметров и снова опуститесь, медленно и плавно. Дышите ровно, ритмично. Выполните то же в другую сторону.

Теперь, когда мышцы разогрелись, можно приступать к выполнению упражнений.

Авторские права на материалы данного сайта принадлежат женскому журналу inflora.ru.

     Благодаря дорогим кремам и эффектным лакам для ногтей ваши руки могут красиво выглядеть, но только вы можете сделать их здоровыми.  Выражение «разминка для пальцев» может показаться вам странным, но, попробовав, вы ...

     Приятно смотреть на стройного, подтянутого человека с правильной осанкой: легкая походка, расправленные плечи, высоко поднятая голова. И совсем другое ...

   Жизнь - это движение. Это утверждение старо как мир, но не утратило своей актуальности. Чем больше мы двигаемся, тем здоровее становится наш организм. И в борьбе с целлюлитом это правило тоже работает.  Все процедуры, направленные на ...